「ショートヘアに飽きた！早くロングヘアにしたい！」
「美容院でカットに失敗されてしまった･･･。早く髪を伸ばして何とかしたい！」
こんな経験がある方も多いでしょう。
ネットでは「1日で髪を5センチ伸ばす」と言われているのを見かけましたが、本当に可能なのでしょうか？
今回の記事では、できるだけ早く髪を伸ばすための方法についてご紹介していきます！
本当に1日で髪が5センチ伸びるの？【結論：現実的な方法はコレ】
まずは、「1日で髪が5センチ伸びる」という噂について検証してみましょう。
髪の成長スピードは平均どれくらい？
髪の成長スピードは1日に0.05ミリと言われています。
1ヶ月で約1センチ、1年で約12センチ伸びる計算ですね。
髪の成長スピードには個人差があるものの、そこまで大きな変化はないと言われていますよ。
「1日5センチ」は可能か？ウソかホントかを徹底検証
現実的な問題として、「1日5センチ」髪を伸ばすことは不可能です。
髪の成長スピードが一般的に1日0.05ミリであることを考えると、5センチ伸びるまでには約5ヶ月かかります。
少しでも早く髪を伸ばすためには、頭皮環境を整えることが重要ですよ。
頭皮環境が整った状態とは、水分量と血流が充分保たれ、毛穴に汚れがなく、適度な皮脂があること。
生活習慣や食生活が乱れていると新陳代謝が低下し、頭皮環境にも悪影響を及ぼしまうと言われています。
伸ばすのではなく「伸びたように見せる」テクニックもあり
「そうは言っても、5ヶ月も待っていられない！」という人もいるでしょう。
そんな時は、髪が伸びたように見せるテクニックもあります。
早く髪を伸ばしたい人はもちろん、一時的に髪を伸ばしたい人にもおすすめですよ！
1日で髪を伸ばしたい人がやるべき3つのアプローチ
続いて、1日でできるだけ髪を伸ばしたい人におすすめのアプローチ方法を3つご紹介します！
頭皮環境を整えるための頭皮マッサージと栄養摂取、「伸びたように見せる」ためのスタイリング・ケアです。
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
1:頭皮マッサージで血行促進【即効性アリ】
頭皮マッサージは、髪の成長スピードを早めることに効果があります。
血流が滞ると頭皮が栄養不足の状態となり、髪の毛の成長スピードが遅くなってしまいますよ。
また、抜け毛の原因にもなるので、折角伸びた髪が抜けてしまうことも･･･。
ヘアエッセンスや育毛剤を使って、頭皮を動かすように優しくマッサージをすることがおすすめです。
2:髪が伸びやすくなる栄養を集中摂取【タンパク質・ビタミン】
髪の成長スピードを速めるためには、髪が伸びやすくなる栄養を十分に摂取することも必要です。
数ある栄養素の中でも、タンパク質とビタミン、ミネラルは特に重要。
それぞれの栄養素は次のような食材で摂取することができますよ。
- タンパク質：たまご、肉、牛乳、鮭、マグロの赤身、豆腐など
- ビタミンA：レバー、うなぎ、たまご、ニンジン、ほうれん草、カボチャなど
- ビタミンB：まぐろ、しじみ、ブロッコリー、バナナ、納豆、牛乳など
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、モロヘイヤ、植物油など
- ミネラル：牛乳、わかめ、大豆、小松菜、ごまなど
これらの栄養素を日々の生活の中で、バランス良く摂取することを心がけてくださいね。
3:髪を長く見せるスタイリング・ケア方法
1日で5センチも髪を伸ばすことは現実的ではありません。
ですが、スタイリングやケアの方法を工夫することで、髪を長く見せることが可能です。
例えば、ストレートアイロンで毛先を外側にハネさせて動きを出すことで、髪が長く見えますよ。
また、前髪やサイドの髪をS字を描くようにカールさせるスタイリングでも、同様の効果が期待できます。
髪の伸びを最大化する食べ物・飲み物【即効性を上げる栄養素】
髪の成長スピードを早める栄養素に「タンパク質、ビタミン、ミネラル」があることをご紹介しました。
それ以外にも髪の伸びを最大化する栄養素はあるのでしょうか？
髪の伸びに良い栄養素を含む食べ物・飲み物についてもご紹介しますね。
髪に良い栄養素一覧（ビオチン、亜鉛など）
髪の成長スピードを早める栄養素として、ビオチンと亜鉛の組み合わせが注目されています。
ビオチンはビタミンBの一種で、髪や頭皮にある細胞の代謝をサポートしています。
亜鉛はミネラルの一種で、タンパク質の合成をスムーズに進めるための働きを持っていますよ。
これらの酵素の働きが相互に作用し合うことで、髪の成長が促されることになるのです。
ビオチンと亜鉛を含む食品を以下にご紹介しますね。
- ビオチン：豚レバー、卵黄、アーモンド、落花生、くるみ
- 亜鉛：牡蠣、牛もも肉（赤身）、豚レバー、カシューナッツ、納豆
日常的に摂取しにくい食品もあるので、意識して取り入れるようにしてみてくださいね。
食事からの摂取だけでは量が足りない時には、補助的にプリメントを活用するのがおすすめですよ。
1日で実践できるおすすめメニュー
ここまでにご紹介した食材を取り入れた1日もメニューを考えてみました！
どうやって食事に取り入れようか･･･とお悩みの方は、どれか一品からお試しくださいね。
- 朝食：カットしたバナナ入りのヨーグルト、ゆで卵
- 昼食：納豆、野菜炒め（ニンジン、小松菜）
- 間食：アーモンド、くるみ、カシューナッツ
- 夕食：鮭、ほうれん草のごま和え、ワカメと豆腐の味噌汁
特におすすめなのが、間食にナッツ類を摂取すること。
味に支障が無いようでしたら、なるべく塩分や糖分が負荷されていないものを選んでくださいね。
NGな食べ物・習慣とは？
ここまで、髪の成長スピードを早める効果のある食べ物をご紹介してきました。
一方、髪の成長を妨げる恐れがあると言われている食べ物もあります。
それが、脂質や糖質の多い食べ物、カフェインやアルコール、塩分の多い加工食品などです。
これらを多く摂取すると皮脂の分泌が過剰になったり、頭皮が血行不良になったりと悪影響が懸念されますよ。
また、喫煙や睡眠不足、過度なストレスも髪の成長を妨げると言われています。
髪の成長スピードを早めたい時には、食生活と一緒にこれらの生活習慣も見直してみてくださいね。
髪を5センチ長く「見せる」裏技【即日変化が欲しい人向け】
「今すぐに髪を伸ばしたい！」という人は、髪を長く見せるテクニックを活用してみましょう。
髪を長く見せるには以下の方法がありますよ。
ヘアアレンジで長く見せるコツ
まずは、前髪を長く見せるアレンジをご紹介します。
（引用：YouTube）
- 前髪の流れる方向を決める
- 流れの元側にあるサイドの髪を流したい方向にとかす
とかした髪は前髪を覆うように反対側へ持って行く - とかした髪を反対側のサイドの髪の下に通して合わせる
- 表面の髪を取り分けておく
③で合わせた毛束ともみあげの一部をゴムで結ぶ - ④で結んだ毛束の先を耳上でヘアピンを使って固定する
取り分けておいた表面の髪を上からかぶせる
続いて、ミディアムヘア程度の長さがある方がより髪を長く見せるポニーテールのやり方です。
（引用：YouTube）
- 耳上の辺りで髪を上下に分ける
上側の髪はバレッタなどで留めておく - 下側の髪を上下に分けた分け目の高さでゴムで縛る
- 上側の髪を下側の髪を縛ったすぐ上の位置で縛る
- 上側の毛先を広げ、下側の髪の結び目を隠すように馴染ませる
髪をセットする際に一手間加えるだけで、髪の長さがかなり違って見えます。
髪を長くしたい人はもちろん、いつもと違う雰囲気を楽しみたい人も試してみてくださいね！
エクステやウィッグの活用法
「不器用でヘアアレンジが上手くできない･･･」という人は、エクステやウィッグを活用しましょう。
エクステもウィッグも簡単に髪を長くできますし、反対に髪を短い状態に戻すことも簡単にできます。
エクステは美容院で付けてもらうので、対応している美容院を探してみてくださいね。
ウィッグはネットで購入することも可能です。
安価なものの中には「いかにもウィッグ」という作りのものもあるので、購入時にはよく検討しましょう。
写真映え・自撮りでも差がつく髪の見せ方
「写真の中でだけ、髪を長くしたい」という場合には、加工アプリの使用もおすすめです。
髪の長さはもちろん、髪型や髪色まで変えることができるアプリもありますよ。
また、自撮りの場合は正面から撮影するよりも、斜め上方向から撮影する方が髪が長く写ります。
斜め上方向からの自撮りでは、目元を大きく、顎をシャープに見せる効果も期待できるのでおすすめですよ。
髪を早く伸ばすためにやってはいけないNG習慣
髪を早く伸ばすためにやってはいけないNG習慣があります。
ここからは、いくつかのNG習慣について詳しくご紹介してきますね。
過剰なアイロン・カラーは逆効果
過剰なアイロンやヘアカラーは髪の成長を妨げる原因になってしまいます。
特に、アイロンを使う場合は次のような使い方は避けなければいけません。
- 髪が濡れた状態でアイロンを使う
- 同じ場所に何度もアイロンを当てる
- 高い温度に設定したアイロンを使う
- アイロンで挟んだ髪を強く引っ張って伸ばす
これらの使い方は髪に大きなダメージを与え、切れ毛を引き起こすリスクがありますよ。
また、ヘアカラーも髪への負担があります。
特に家庭で行うヘアカラーは負担が大きいと言われており、できるだけ避けたいところ。
美容室で早く髪を伸ばしたいことを伝え、髪への負担を少なくするカラーやケアの方法を検討してくださいね。
寝不足やストレスも髪の成長を妨げる
睡眠不足やストレスも髪の成長にとって、悪影響となります。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、髪の成長や頭皮の新陳代謝を促すと言われています。
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が阻害されてしまいますよ。
また、過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、血行不良の原因になります。
血行が悪くなることで髪への栄養が滞り、成長スピードが遅くなる可能性がありますよ。。
シャンプー・トリートメントの選び方にも注意
髪の成長スピードを早めるためには、日々のケアも重要です。
まずは、頭皮環境を清潔で健康に保つことで、健やかな髪を育てることを心がけましょう。
保湿成分や血行促進効果のある成分が含まれるシャンプー・トリートメントも販売されています。
「髪をできるだけ早く、美しく伸ばしたい」という方は、使用を検討してみてくださいね。
よくある質問Q&A【髪を早く伸ばしたい人からの疑問に回答】
最後に、髪を早く伸ばしたい人からいただいた疑問にお答えしていきます。
本当に1日で伸びた人はいる？
髪の成長スピードは1日に0.05ミリ程度であり、個人差の範囲はわずかと言われています。
「1日に5センチ髪を伸びた」という人は、今回の調査では確認できませんでした。
髪を早く伸ばすためには、食生活や日々のケアなど毎日の積み重ねが必要です。
手っ取り早く髪を伸ばしたい場合は、ヘアアレンジやエクステ、ウィッグで対応すると良いでしょう。
サプリは効果ある？
髪を早く伸ばすためには、特定の栄養素をきちんと摂取することが必要です。
特定の栄養素とはタンパク質・ビタミン・ミネラルで、ビオチンと亜鉛の組み合わせも有効と言われています。
これらの栄養素を普段の食事で摂取できていない場合、サプリが効果を発揮するでしょう。
サプリを利用すると簡単に栄養摂取ができて便利ですが、反対に摂取しすぎないように注意してくださいね。
早く伸ばすなら何から始めればいい？
「髪を早く伸ばすために今すぐ何かしたい･･･！」という人は、頭皮マッサージから始めましょう。
頭皮を動かすように優しくマッサージすることで頭皮の血流を促進し、栄養が行き渡ることを助けます。
同時に、食生活や睡眠時間など生活習慣を見直して、できる部分から改善してみてくださいね。
ヘアアクセルレーターはどれがいい？
頭皮用のヘアローション「ヘアアクセルレーター」は、30年以上に渡って多くの人々に愛用され続けています。
ヘアアクセルレーターには以下の4種類がありますよ。
- ヘアアクセルレーターF（フローラルの香り）
- ヘアアクセルレーターL（レモンライムの香り）
- ヘアアクセルレーターEX フローラルアップル
- ヘアアクセルレーターEX シトラススカッシュ
中でも、髪を早く伸ばしたい方におすすめなのが「ヘアアクセルレーターEX フローラルアップル」。
こちらは、髪の成長を促進する8種類の有効成分と必須ミネラル・亜鉛が配合されている商品です。
実店舗での取り扱いは少ないようですが、Amazonや楽天市場からの購入も可能ですよ。
気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
まとめ｜1日で髪を5センチ伸ばすために今すぐできること
髪の成長スピードを考えると「1日5センチ伸ばす」ことは難しいと分かりました。
ですが、少しでも早く髪を伸ばすためにできることはたくさんありましたね。
まずは、頭皮マッサージから始め、生活習慣の見直しやケア用品の変更など少しずつ挑戦してみてください。
また、ヘアアレンジやエクステを利用することも選択肢のひとつ。
自分に合った方法で、理想のヘアスタイルを目指していきましょう！